BAZAL METABOLİZMA VE GÜNLÜK ENERJİ KULLANIMI HESAPLAYICI
Bazal metabolizma: Hiç bir şey yapmıyor olsanız bile vücudunuzun sadece yaşaması için gerekli olan enerji miktarıdır. Uzun süre bu kalorinin altında beslenmek ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.
Günlük toplam enerji kullanımı (TDEE): Bazal metabolizmanın üzerine günlük yemekleri sindirme, işe gidip gelme, egzersiz yapma, ev işleri yapma...vb gibi pek çok yerde kalori harcarız. TDEE b tüm gün yaktığımız enerjiyi gösterir. Bu kalori aynı zamanda koruma kalorisi olarak da bilinir. Bu kalorinin 300-500 kalori altında beslenmek kalori açığı oluşturmak demektir. Advance butonuna basarak TDEE'nizi hesaplayabilirsiniz.
Aktivite seviyesini nasıl seçmeliyim?:
Light/no exercise: hiç antrenman yapmıyorum, yürüyüş falan yapıyorum. Eğer ki derdiniz kilo vermekse, daha önce spo, kalori gibi konuları deneyimlemediyseniz büyük ihtimalle seçmeniz gereken seçenek LIGHT/NO EXERCİSE olmalıdır.
Light exercise: Yürüyüş falan yapıyorum ama 3-4 gün de yoga, pilates gibi şeyler yapıyorum
Modarate exercise: Haftada 2-3 gün yoğun ağırlık ve kardiyo çalışması yapıyorum.
Hard exercise: Haftada 4-5 gün yoğun ağırlık ve kardiyo çalışması yapıyorum.
Geri kalanları yazmıyorum, eğer o sınıflardan birisi bu sayfaya geldiyse kendilerini biliyorlardır :))
Not: Tüm bu rakamlar teorik rakamlardır. Bir ay kadar deneyimledikten sonra vücudunuzdaki değişimlere göre kalori miktarlarında 200-300 kalorilik küçük değişiklikler yapılabilir.
Not: Bu sayfadaki her şey genel bilgilendirme ve eğitim amaçlıdır. Beslenme tavsiyesi niteliği taşımaz.